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我们在睡觉时,若鼻咽部通气的路径被阻塞,就会打呼噜。偶尔因为过度劳累,而引起的轻微打鼾是正常的睡眠现象。但是,如果打呼噜的现象不曾间断而且持续几个月,就很可能是某种疾病发病的信号。预防打呼噜首先需要增强身体抵抗力,减少各种急慢性呼吸道传染病的发生。其次重视血压的监测,按时服用降压药物,也是打呼噜预防方法之一。


预防打呼噜的生活小妙招


1、保证作息时间的规律性,减少夜间的剧烈活动。


2、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。


3、注意增强身体抵抗力,预防打呼噜减少各种急慢性呼吸道传染病的发生,避免炎症引起的上呼吸道阻塞。


4、营养方面要保持均衡,防止因营养过剩而出现肥胖。预防打呼噜家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因,喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处。


5、要尽量避免大量饮酒和吸烟,吸烟能引起呼吸道症状加重,而饮酒会加重打鼾夜间呼吸紊乱及低氧血症(低氧血症【译】:指血液中含氧不足, 动脉血氧分压(pao2)低于同龄人的正常下限,主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。),尤其是睡觉之前一定不要喝酒,是打呼噜预防方法之一。


6、重视血压。打呼噜的朋友多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。


7、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。


8、睡前禁服安眠药。睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。


9、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。适当抬高床头,白天避免过度劳累,不喝咖啡等刺激性饮料,停用镇静催眠类药物,按时就寝,也能减轻打鼾程度,让您减少打呼噜的困扰,享受一个甜蜜的睡眠。


10、对于肥胖者要积极减轻体重,加强体育运动,合理的节食。如果能减轻体重的5%—10%,打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。


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