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睡觉打呼噜很难忽视,如果置之不理,很可能会导致患者出现各种心血管疾病,这对于我们的健康十分不利,要想远离睡觉打呼噜,我们首先应注意做好日常护理保健工作,下面我们一起看看睡觉打呼噜的常见护理措施介绍。


打呼噜的日常护理方法有:


1、白天不要过度劳累,身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。


2、睡前不要从事刺激的活动,睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。


3、侧睡,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。


4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物,吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。


5、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。


6、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。


7、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压yao物。


8、睡前禁止服用镇静、安眠yao物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。


9、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位 为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。


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