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凯霖耳鼻喉医院提醒您:


1.增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。


2.避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。


3.对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%-10%以上。


4.鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。


5.睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。


6.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。


7.手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。


8、选择适当的枕头


有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。


9、睡前不要饮酒


很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前饮酒会导致血糖、血压升高,导致呼吸道变窄,呼吸不畅,导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。


10、使用加湿器


如何预防打呼噜了,保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。


11、睡前吃些蜂蜜


蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。


12、适当的锻炼


要保持健康的生活习惯,加强锻炼,适当减肥,保持良好身材,这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。


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