2020年12月7日 农历十月廿三“大雪”

“大雪”是冬季的第三个节气，元朝吴澄所著的《月令七十二候集解》中说道：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛矣。”指的是在我国古代的北方，此时已经大雪飘飘了，但由于近几十年来，气候变暖，在“大雪”之际，我国绝大多数地区，很少能见到铺天盖地的皑皑大雪。

即便如此，中医认为，此时是阴气较盛时期，肌体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，要通过调饮食、慎起居、适温寒等综合调养，达到强身养生的目的。

防寒保暖是首要

大雪节气，我们应注意防止风邪和寒邪的侵入，除了头部和脚部的保暖外，还应保护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病；而腹部受寒则易引起胃肠疾患。除了胸腹之外，颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部；腰为肾之府，肾为人体先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰部疼痛；腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。

因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服、戴好帽子外，还应扎上围巾以保护颈肩，必要时应戴上护膝以保护腿部。

起居注意早卧晚起，睡好“子午觉”

此时动物开始冬眠，不冬眠的也躲在洞里不出来了，所以人们也应该顺应自然规律，早睡晚起，以待阳光。让阳气蓄养，等待下一个春天的到来，这就是“养藏”、“奉生”之道。

睡好“子午觉”，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

大雪时节吃“三雪”

“三雪”指雪藕、雪菜、雪梨。雪藕是莲藕的一种，因其“色白如雪”而得名，生吃可辅助治疗肺结核咯血、淋病、衄血等症，熟吃有健脾开胃，止泻固精功效；雪菜性温、味甘辛，含有胡萝卜素和大量食用纤维素，可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用；雪梨有生津润燥、清热化痰功效，源自河北的雪花梨润燥清风，药用价值很高，是做“雪梨膏”的好材料。

食补：常吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰 果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气，还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

药补：尤其是老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。

运动前做好热身活动

大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先应做好充分的热身活动。